Estamos diariamente expostos a milhares de perigosos microrganismos, como vírus, bactérias e parasitas. Felizmente, o corpo humano possui um mecanismo protetor contra esses invasores: o sistema imunitário. A pele, as mucosas, a acidez gástrica, as lágrimas e a saliva são chamadas de barreiras físicas.
Ele é formado pelo timo, baço, intestinos/apêndice, gânglios linfáticos, amígdalas e por diversas células de defesa, chamadas de glóbulos brancos. Essas células circulam pelo sangue e atuam como uma frente de proteção, que age de forma específica contra cada tipo de invasor.
Mas, o que acontece quando, por exemplo, uma bactéria consegue ultrapassar essas barreiras protetoras? É então que entra em ação o sistema imunitário.
Quando o sistema imunitário não funciona adequadamente, a capacidade de defender o nosso corpo é diminuída, fazendo com que estejamos mais vulneráveis às doenças.
E uma vez que prevenir é sempre melhor do que remediar, não há nada melhor do que:
- Manter-se ativo e em forma, pois o movimento regular estimula o sistema linfático.
- Manter-se bem hidratado para que as suas células imunológicas funcionem eficientemente, bebendo cerca de 1.5l a 2l de água por dia.
- Durma, pois sem sono suficiente o corpo produz menos citocinas - tipo de proteína que tem como alvo infeções e inflamações, criando efetivamente uma resposta imune.
- Evite situações de grande stress, aprenda a depositar o seu tempo e energia naquilo que realmente é importante.
- Expor a pele ao sol diariamente por alguns minutos, de preferência até as 10 horas da manhã ou depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produção de vitamina D;
- Equinácea - Em vários estudos, a equinácea mostrou-se bastante eficaz no combate a doenças, sendo capaz de acelerar a recuperação, principalmente no caso de pessoas que ficam doentes com maior frequência. A dose recomendada em cápsulas pode variar entre 900 a 1500 mg por dia, ou então ingerir sob a forma de chá.
- Extrato de própolis - O extrato de própolis possui efeitos imunomoduladores, ou seja, que estimulam as células do sistema imunitário a funcionar de forma mais eficiente. Por esse motivo, este tipo de extrato pode ser utilizado não só para a prevenção de infecções, mas também para ajudar no tratamento de inflamações agudas e crônicas, onde se incluem doenças do aparelho respiratório, feridas na pele, periodontite ou sinusite, por exemplo.
- Usar a alimentação para reforçar o sistema imunitário. A imagem seguinte elucida um pouco sobre a alimentação/defesas do organismo.
Uma forma excelente de utilizar alguns dos alimentos referidos na imagem é o consumo de sumos naturais, chás e batidos, que podem ser preparados com frutas e vegetais. Deixo abaixo dois exemplos para poderem usar a vossa imaginação e criatividade.
Sumo natural de beterraba, laranja, cenoura e gengibre:
2 fatias de beterraba crua ;
1/2 cenoura crua;
1 laranja descascada;
1 colher (de café) de gengibre em pó;
1/2 copo de água;
Modo de preparar:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir, de preferência sem adicionar açúcar e sem coar.
Batido de banana com nozes:
Ingredientes
1 banana congelada;
1 fatia de papaia;
1 colher de cacau em pó;
1 embalagem de iogurte natural sem açúcar;
1 punhado de nozes;
1 castanha do brasil;
1/2 colher de mel.
Modo de preparar:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar a seguir.
Espero ter conseguido explicar de forma bem simples e ajudar neste aspeto :) Cuidem-se!!
