Doença de Dupuytren ( Deformação da mão)

No seguimento da DSR (postagem anterior), onde referi a contratura de Dupuytren, decidi explorar um pouco e elucidar sobre as suas manifestações clínicas.

Contratura de Dupuytren...

A contratura de Dupuytren é uma alteração que ocorre na palma da mão que faz com que um dedo fique sempre mais dobrado que os outros. Caracteriza-se pela degeneração das fibras elásticas, pelo espessamento da fáscia palmar, com formação de nódulos ( muitas vezes confundidos com calosidades), que levam à sua contração (o que faz retrair os dedos). Geralmente aparece mais em homens dos 30 aos 50 anos de idade e os dedos mais acometidos são o anelar e o mindinho. 

                                                                                                          Fig. 1

Causas:

Habitualmente ela é causada pelo movimento repetitivo de fechar a mão e os dedos, como ocorre ao fazer tricô, por exemplo. Indivíduos fumadores, alcoólatras e diabéticos apresentam uma probabilidade mais elevada de desenvolverem a doença. 

Pode ser de causa hereditária, auto-imune, pode aparecer devido a um processo reumático ou até mesmo devido ao efeito colateral de algum medicamento. 

Sintomas...

A queixa principal é a diminuição da mobilidade dos dedos acometidos e algumas vezes aparece dor (dificuldade em abrir os dedos afetados). As manifestações clínicas iniciam-se com o aparecimento de um nódulo na região palmar, próximo ao dedo anelar ou ao dedo mindinho. À medida que evolui, outros nódulos surgem, resultando na contração dos tendões dos dedos, flexionando-os. 

Habitualmente, o dedo anelar é o primeiro a ser afetado, alcançando, por conseguinte, o mínimo e o médio. Na fase mais avançada há dificuldade em abrir os dedos afetados e dificuldade em pousar a mão devidamente aberta numa superfície plana, como numa mesa por exemplo.

                                                                                                                   Fig.2

Tratamento:

O tratamento é feito através da fisioterapia, mas em alguns casos pode ser necessária uma cirurgia (tendo alguma percentagem de recidiva).

A intervenção da Osteopatia aborda essencialmente a parte fundamental do tratamento que é a mobilização articular e a quebra de depósitos de cálcio no tendão. 

Além da mobilização articular, são utilizadas técnicas de tecidos moles para evitar a ocorrência de contraturas secundárias e aumentar a extensibilidade da fáscia palmar dentro da amplitude fisiológica, de forma passiva. 

Sendo um tratamento conservador, nos casos mais graves, quando o paciente encontra-se impossibilitado de colocar a palma da mão por completo sobre uma superfície lisa, a deformidade deve ser corrigida por meio de procedimento cirúrgico.

Distrofia Simpático-Reflexa (DSR)

Distrofia Simpático-Reflexa (DSR)

A síndrome ombro/mão é um distúrbio neurovascular reflexo, geralmente chamado de Distrofia Simpático-Reflexa (DSR) e apresenta-se com sinais e sintomas após lesões em ossos, músculos e nervos. Esta doença complexa vem recebendo diversas denominações, entre elas, atrofia de Sudeck, síndrome ombro-mão, distrofia simpática pós-traumática, síndrome dolorosa regional complexa tipo 1, etc. Atualmente, há uma grande controvérsia a respeito da origem da DSR, alguns autores acreditam que esta doença é decorrente de um mecanismo neuronal reflexo após um evento de trauma físico, levando à percepção anormal da dor.Em mais de 60% dos casos, descritos em adultos, há história efetiva de um trauma, mas a DSR ocorre mais frequentemente em adultos que sofrem um trauma psicológico, e já tinham uma instabilidade emocional, depressão e insegurança. Também pode ocorrer em crianças que apresentam um perfil prefeccionista, podendo o quadro ser agravado por fatores de stress, próprios da idade, ou até a morte de um familiar, início da escola, etc.

Exemplo de DSR no Membro Superior.

Quadro clínico:

A distrofia simpático-reflexa (DSR) é um distúrbio doloroso complexo, que se apresenta com uma dor intensa e persistente, em um dos braços. A dor é associada à queimação, disestesia, parestesia e hiperalgesia ao frio e sinais clínicos de disfunção do sistema nervoso autónomo (cianose, edema, frio e alteração de transpiração local). 

Geralmente a dor descrita pelo paciente é intensa e do tipo incapacitante.

Caracteriza-se por:

•  Dor ou hiperestesia no ombro, punho ou mão;
•  Limitação dos movimentos em:

· ombro, com a maior parte da restrição na flexão lateral e abdução.

· punho, com maior parte da restrição na extensão do punho.

· mão, com a maior parte da restrição na flexão metacarpofalângica e interfalângica proximal.

•  Edema da mão e punho secundário ao comprometimento circulatório dos sistemas venoso e linfático, que por sua vez precipitam a rigidez da mão.
• Instabilidade vasomotora.
• Alterações tróficas na pele.

A medida que a condição progride,a dor que vai cedendo mas a limitação nos movimentos persiste, a pele torna-se cianótica e brilhante, os músculos intrínsecos da mão atrofiam, e ocorrem alterações nas unhas.

A incidência é maior nas fraturas de extremidade distal dos ossos do antebraço, na síndrome do túnel do carpo e na Doença de Dupuytren. Em geral a DSR ocorre de forma unilateral, com maior frequência nos membros superiores do que inferiores.

Exemplo de DSR no Membro Inferior

Tratamento:

O objetivo principal, como osteopata é o alívio da dor e o restabelecimento da função normal ou o máximo possível do potencial funcional remanescente do membro acometido cortando-se o mais rápido possível o ciclo dor-imobilização-edema-alterações neurovegetativas-desuso-dor, usando técnicas específicas nas estruturas limitadas e trabalhando dentro da amplitude livre de dor: mobilização articular, inibição muscular, alongamento de tecido mole. Facilitar contrações musculares ativas com exercícios tanto isotônicos como isométricos e atividades leves de sustentação de peso. Orientar o paciente sobre a importância de seguir um programa de aumento de actividade e aumentar os estímulos sensoriais, por exemplo usando gelo. 

Fora da osteopatia, de uma maneira geral o tratamento consiste na utilização de analgésicos, antiinflamatórios não hormonais e reabilitação.Quando necessário é recomendado o uso de anti-depressivo para aliviar a dor que é muito semelhante à fibromialgia.

• O quadro de DSR pode não vir sozinho, e  estar associado a outras dores com disfunção do sistema nervoso autónomo, tais como: enxaqueca, síncope, fibromialgia e dor abdominal. O envolvimento de membros inferiores se bem que mais raro, também pode ocorrer com as mesmas características dos membros superiores associado, porém, à incapacitação de deambulação. 

Finalmente o meu site...

http://osteocarla.wix.com/osteopatia

Para ter acesso , basta clicar no link acima, onde pode encontrar todas as informações sobre os tratamentos e contactos. Para qualquer dúvida não hesite em contactar-me!

Aveia

Algumas informações sobre a aveia...nunca é demais!!!!

Espondilite Anquilosante

Espondilite Anquilosante...é uma doença reumática inflamatória que afecta essencialmente as articulações sacro-ilíacas e a coluna vertebral. 

A manifestação inicial é dor lombar, que persiste por mais de três meses (normalmente abranda com o movimento, e aumenta com o repouso). Esta dor pode irradiar para as pernas e estar associada a uma rigidez matinal, assim como pode desaparecer espontaneamente e voltar depois de algum tempo. 

Outros sintomas são o comprometimento progressivo da mobilidade da coluna (perda de mobilidade\rigidez da articulação), da expansão dos pulmões e aumento da curvatura da coluna na região dorsal. 

Com a evolução da doença, a tendência é a dor tornar-se mais intensa, especialmente à noite. Apesar da evolução ser variável, muitas vezes origina, para além das dores, deformidades fixas e irreversíveis da coluna vertebral e das articulações coxofemorais, causando incapacidade funcional grave e limitativa precocemente.

Não se conhece a causa da doença, que acomete mais os homens do que as mulheres, a partir do final da adolescência até os 40 anos, e não tratada, pode tornar-se incapacitante. O diagnóstico leva em conta os sinais e sintomas, os resultados de exames laboratoriais de sangue e os achados radiográficos nas articulações da região sacro-ilíaca. O diagnóstico precoce é de extrema importância para evitar a progressão da doença e suas complicações, e para tal existem métodos complementares que auxiliam no diagnóstico: o hemograma, VS, PCR, ANA, factores reumatóides (HLA-B27), RX, IG's, etc.

Tratamento...O objetivo do tratamento para controle da espondilite anquilosante é aliviar os sintomas dolorosos e reduzir o risco de deformidades. Para tal, pode-se recorrer ao uso de medicamentos, à fisioterapia, à Osteopatia e à cirurgia.  

Não tenho dúvida que a primeira ajuda que se pode dar a um paciente cujo quadro clínico sugere uma Espondilite Anquilosante, é o esclarecimento e encaminhamento para um Reumatologista, e se o diagnóstico se confirmar existem muitas maneiras de acompanhar o doente. É importante que este cumpra um programa de exercícios respiratórios (manter a maior amplitude de expansão torácica possível ) e posturais, para manter os grupos musculares (principalmente cadeias posteriores) com uma boa hipertrofia, para prevenir a anquilose (rigidez de uma articulação) vertebral de puxar o tronco e fixá-lo em flexão.

Seguindo os princípios Osteopáticos e aplicando algumas técnicas: 

1-Articulares (aumentando a mobilidade das articulações afectadas); 

2- Técnicas aos tecidos moles, promovendo alguns grupos musculares, alongando e "libertando" outros; 

3- Orientando/ aconselhando alguns exercícios, 

4- Entender o paciente como um todo, na sua dimensão mente/corpo/meio exterior.

São satisfatórios os progressos na generalidade dos casos. 

Por progresso entenda-se, algum ganho de mobilidade e diminuição do quadro de dor em fases não agudas. É importante salientar que algumas técnicas são contra-indicadas em algumas patologias de origem inflamatória.

Benefícios da Melancia...

O que poucas pessoas sabem é que as sementes da melancia também podem ser utilizadas e são benéficas à saúde quando aproveitadas na forma de chá.

O chá é indicado para quem sofre com problemas de hipertensão, por conter substâncias vasodilatadoras, o que facilita a circulação do sangue no organismo (ajuda a quem tem problemas de circulação), além de afastar o indesejável problema da retenção de líquidos, muitas vezes responsável pela desagradável sensação de inchaço.

Para fazer o chá de semente de Melancia é muito simples, só precisa de:

- 2 Colheres das sementes (já desidratadas de um dia para o outro)

- ½ Litro de água

Ferva a água e em seguida adicione as sementes, mantendo, a partir daí, o recipiente tapado até que o chá adquira uma temperatura mais amena. É importante que o chá esteja fresco, ou seja, é necessário que seja feito no dia em que for consumido para garantir dessa forma o aproveitamento de todas as suas propriedades.

Lesão por esforço repetitivo (LER) ou Afecção músculo esquelética relacionada com o trabalho (AMERT)

O que  é Lesão por Esforço Repetitivo?

Lesões por esforço repetitivo, sendo também denominadas como distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho - DORT, são doenças caracterizadas pelo desgaste de estruturas do sistema músculo-esquelético que atingem várias categorias profissionais.

Síndrome do túnel do carpo...

É um síndrome causado por compressão do nervo mediano, e essa compressão pode ter várias causas. As principais são a mão, cotovelo, cervical, costela e clavícula. O tratamento Osteopático utiliza técnicas de relaxamento directo para abrir o espaço dentro do canal cárpico, técnicas miofasciais para libertar os tecidos moles de todo o membro superior, técnicas que mobilizam a coluna cervical e tecidos adjacentes para permitir um melhor fluxo nervoso do plexo braquial, técnicas de mobilação da coluna torácica e costelas para reduzir o fluxo simpático, aumentar o fluxo arterial e reduzir a congestão linfática.

Tendinite de Quervain...

Caracteriza-se pelo espessamento fibroso da bainha comum dos tendões do polegar, causando assim, dor e limitação funcional. É uma dor na base do polegar que intensifica quando se move o punho para o lado do dedo mínimo. Este espessamento tem como causa principal as variações hormonais, tão típicas na menopausa e é justamente por isso que a grande maioria dos pacientes são mulheres entre os 40 e os 55 anos. O tratamento inclui o uso de anti-inflamatórios, imobilização do punho, gelo local, e o uso de talas especiais também. Uma técnica bastante usada, também, é a infiltração. A osteopatia intervêm em complemento da medicina clássica, sublinhado a importância de uma abordagem multidisciplinar. O osteopata tentara tratar as anomalias que provocam as tendinites, a causa antes dos sintomas, já que devolver mobilidade articular diminuirá as dores e principalmente limitara os riscos de recidiva, o que os anti-inflamatórios não permitem. Harmonizar os movimentos, libertar as tensões musculares, desbloquear os jogos articulares fazem parte integrante do tratamento osteopático para diminuir as tensões sobre o tendão, tal como a reorganização miofascial e ligamentar circundante à articulação em causa.

Dedo em gatilho...

Caracteriza-se pela inflamação e presença de nódulos nos tendões responsáveis pela flexão do dedo que faz com que o dedo fique sempre dobrado, mesmo que o indivíduo tente abri-lo, só o consegue se ajudar com a outra mão. O diagnóstico pode ser feito através dos sintomas apresentados, bem como a referência de que a pessoa trabalha em serviços que requerem o uso da palma das mãos e o movimento de fechar os dedos, sendo estes, movimentos repetitivos e por longos períodos. O tratamento mais indicado para este problema é o uso de antinflamatórios e repouso das articulações (evitar o uso repetitivo das articulações), nos casos mais graves em que não tem sucesso a reabilitação, pode ser necessário recorrer à cirurgia. Na Osteopatia, o principal objetivo é diminuir os nódulos e melhorar a mobilidade do dedo afetado. Fazer exercícios que fortaleçam os músculos extensores da mão e dos dedos é parte fundamental do tratamento, assim como toda a descompressão do pulso e braço.

Cotovelo de tenista - Epicondilite Lateral...

Esta condicionante resulta do excesso de uso dos músculos extensores do punho e da mão. Quando esses músculos são usados em excesso, os tendões são repetidamente puxados com força no ponto de inserção, o epicôndilo lateral, e como resultado, o tendão inflama e causa dor. Os sintomas são dor na parte externa do cotovelo, dor ao estender o punho ou a mão, aumento da dor ao levantar objectos pesados e a referência de que esta dor desce até o antebraço ou sobe para o braço. É uma patologia de fácil tratamento no início, mas difícil de eliminar caso já esteja instalada algum tempo. O diagnóstico baseia-se nas atividades diárias, na examinação do cotovelo e do braço. O tratamento em geral é feito com o repouso da articulação e com o uso de antinflamatórios, sendo que em casos mais severos, a cirurgia poderá ser recomendada.

Na Osteopatia o tratamento visa reequilíbrio da musculatura de cotovelo, punho, ombro. Reeducação na utilização de computador e atividades diárias (escrever, cozinhar, exercícios físicos). Evitar atrofia dos músculos peri-articulares e impedir o surgimento de novas lesões articulares, melhorando a capacidade funcional. Caso a patologia seja cronica o tratamento pode ser longo.

Em todos os casos, o osteopata D.O, é formado para diagnosticar e orientar tudo o que esteja fora do seu alcance ...

. 

Alimentos Roxos e os seus benefícios...

"Adaptamo-nos, mas sabemos que não é normal."

"Adaptamo-nos, mas sabemos que não é normal."

Esta frase ficou-me na mente, dita por um paciente, e é muito comum ouvi-la principalmente nos tempos que correm.

Nunca permita que esta frase faça parte da sua vida, se acomodar a dor (sendo ela o sistema de alarme do organismo de que algo não está bem), não é de todo o melhor processo a seguir. Existe sempre cura....e para os casos mais complexos, mesmo que não exista cura aos nossos olhos, existe sempre uma melhor qualidade de vida e alívio dos sintomas, por isso jamais se adapte a essa sensação dolorosa.

É preciso uma entrega total e muito empenho sobre cada caso, quer do terapeuta quer do paciente, pois só assim conseguimos resultados positivos.

                                                                                                 

LIBERTE-SE:

A pior prisão é aquela que se faz dentro de você mesmo(a).
Ter limitação do seu corpo.
Estar aprisionado dentro do próprio ser.
Viva sem dor, tenha mais qualidade de vida:
consulte um Osteopata!                                                      

“Acima de qualquer dúvida o uso da mão humana, como um método para reduzir o sofrimento é o remédio mais antigo conhecido da humanidade. Historicamente nenhuma data pode ser atribuída a esta adopção”

(Menell, 1951)

...FIBROMIALGIA...

 Fibromialgia- dor fibromuscular.

Fibromialgia refere-se a uma condição de dor muscular generalizada e crónica, que pode prejudicar a qualidade de vida tanto social como profissional.

O diagnóstico é estabelecido por dor generalizada por um período maior que três meses e a presença de pontos dolorosos padronizados,18 pontos.

Como não existem exames complementares que por si só confirmem o diagnóstico, a experiência clínica do profissional que avalia o paciente com fibromialgia é fundamental para o sucesso do tratamento. 

Manifestações Associadas 

• Dor muscular difusa;
• Dor de cabeça (cefaleia);
• Fadiga intensa;
• Sensação formigueiro ou falta de sensibilidade nas mãos e pés;
• Ansiedade, falta de concentração;
• Falta de sono, Indisposição;
• Dor abdominal com prisão de ventre.

É muito frequente o paciente relatar dificuldade para dormir, o que resulta em sonolência diurna. Esse quadro é denominado de sono não restaurador porque o paciente acorda de manhã cedo com a sensação de que dormiu mal e não descansou durante a noite. 

Não se pode deixar de mencionar as alterações do humor presentes na fibromialgia e que podem resultar em quadros de ansiedade e / ou depressão.

Tratamento não medicamentoso

Pessoas com Fibromialgia devem fazer exercícios leves diariamente, principalmente alongamentos para melhorar sua parte músculo esquelética, tendões, músculos, ligamentos e articulações. Comece hoje mesmo, com pelo menos uma caminhada diária de 15 minutos. O começo é sempre um desafio.... 

A Osteopatia é eficaz na melhora do quadro, promovendo relaxamento nos locais de dor, melhora da circulação, postura e equilíbrio durante o andar, fazendo a pessoa se sentir melhor, saudável, disposta, proporcionando melhor qualidade de vida. 

No momento actual não há cura para a fibromialgia, mas a qualidade de vida pode melhorar de forma significativa se houver uma terapêutica continuada e ajustada aos novos sintomas que surjam.

Osteopatia e Fibromialgia 

A abordagem osteopática implica visualizar todos os aspectos da saúde como uma combinação de funções corporais, coordenadas, que compõem um indivíduo. Enfatiza a necessidade de considerar a unidade do corpo humano, mente e espírito, capacidade de auto-cura do paciente, e a inter-relação entre estrutura e função. 

O diagnóstico e o tratamento devem abordar disfunções mecânicas que impeçam o movimento normal em todo o corpo. É feito um tratamento a base de exercícios para alongamento e fortalecimento muscular, assim como para o condicionamento cardiorrespiratório. No final, mas não menos importante, aplicamos técnicas de tecidos moles , induzindo o relaxamento para prevenir espasmos musculares.

O paciente com fibromialgia apresenta dor generalizada que se manifesta no exame físico pela presença de tender points (pontos dolorosos) músculo-esqueléticos ilustrados na imagem abaixo.

Porém, outros sistemas do corpo também estão envolvidos. As queixas comuns incluem disfunções do sistema nervoso e gastrointestinal, alterações do sono e da memória, cansaço e alterações do humor, referem sentir dor no corpo todo, dentre outras. 

Além disso, o ambiente em que a pessoa vive, sua vida social, a dieta, as medicações usadas ou abusadas, as emoções, crenças e outros fatores comportamentais influenciam a evolução do quadro. 

Disfunção psicológica e alterações do sono são precedentes a fibromialgia. Se o paciente não dormir bem (sono reparador), não conseguimos compensar esse défice que se proporciona na fibromialgia.

A fibromialgia não deve ser encarada como uma doença que necessita de tratamento, mas sim como uma condição clínica que requer controle, isto porque as suas manifestações ocorrem ao longo da vida, na dependência de uma gama de fatores físicos e emocionais. Neste contexto, as manifestações devem ser tratadas consoante a sua gravidade. 

Pequenos pormenores, que fazem muita diferença!!

*

É importante entender que a dor na coluna nem sempre é causada por uma patologia da coluna vertebral. Para entender isso precisamos pensar no corpo como uma estrutura complexa composta de várias pequenas peças que se sobrepõe e que interagem umas com as outras, influenciando-se mutuamente. Dessa maneira, tensões ou restrições de movimento numa dessas “peças” pode gerar repercussões a distância.

Qualquer alteração nos membros inferiores por exemplo, como nas articulações dos pés, joelhos e quadril, tendem a gerar alterações no posicionamento da bacia que, por sua vez, vão gerar alterações nas vértebras da coluna lombar. Imaginemos ainda que esse indivíduo tenha uma perna mais curta que a outra, aumentando o desnivelamento da bacia, e ainda uma tendência a ter o intestino obstipado, o que gera uma congestão abdominal e aumento da tensão nos músculos da coluna. Todos esses fatores, quando somados, podem ser suficientes para colocar a coluna em sofrimento e, em seguida, vem a dor. 

Fica então a dica: nem sempre a causa do problema se encontra onde dói! Encontrar a causa e trata-la vai trazer de volta o equilíbrio e alívio do sintoma.

                                                                                                                                                      *

Fascite plantar e Osteopatia

Fascite plantar refere-se a uma dor plantar, na fáscia plantar,caracteriza-se por uma dor na parte inferior do pé, muitas vezes perto do calcanhar por uma inflamação ocasionada por microtraumatismos de repetição. A fáscia plantar é uma faixa de tecido espesso, intimamente ligada à pele e com propriedades elásticas, capaz de se adaptar ao movimento dos pés. 

Este tecido recobre toda base do pé, estendendo-se desde o osso calcâneo, até a ponta do pés, local onde se divide em cinco ramos, um para cada dedo. Essa membrana consiste, de certa forma, num suporte para o pé, com a finalidade de ajudar na sustentação.

Sintomatologia:

É muitas vezes comum no período da manhã, porque o ligamento teve tempo para descansar e relaxar durante a noite, mas depois aperta-se e torna-se doloroso novamente quando colocar pressão sobre ele em pé ou andando. 
A dor tende a diminuir com a actividade, mas pode reaparecer após períodos de pé ou em pé.

​

​

Existem muitas causas potenciais de fascite plantar:

- O uso excessivo durante o exercício ou actividade física é uma das mais comuns, e os atletas que correm, saltam, ou realizam outros movimentos repetitivos que colocam pressão sobre os pés são propensos a esta condição.

- Pode ser causada ou agravada por artrite e diabetes, especialmente nos idosos. 

- Curiosamente, uma das causas mais comuns de fascite plantar está no uso de sapatos inadequados, uma vez que os mesmos quando apresentam arcos com apoio insuficiente no amortecimento pode colocar pressão sobre os tendões e, ao longo do tempo, causar fascite plantar. 

- Calçado inadequado é ainda mais provável que seja uma causa, caso tenha pé chato, arcos altos, pronação, ou supinação.

- Excesso de peso também coloca pressão adicional sobre os seus pés que podem levar a esta condição.

Tratamento:

O tratamento médico tradicional da fascíte plantar - concentra-se na redução da dor (via medicamentos) e aliviar a pressão no calcanhar. Infelizmente, este procedimento não aborda as possíveis causas da doença.

Tratamento Osteopático: 

O descanso é o primeiro tratamento para a fascite plantar. Tentar manter o pé sem esforço até que a inflamação desapareça. Podendo também aplicar gelo na área dorida por 15 a 20 minutos três ou quatro vezes  por dia para aliviar os sintomas. 

A osteopatia pela sua especificidade e sua abordagem global tanto no pé como na postura em geral, oferecem uma eficácia importante na patologia de fascite plantar em complemento da medicação. Para os osteopatas, a manipulação dos pés e articulações peri-articulares, podem ajudar a restaurar o movimento e, assim, remover a causa do problema. Além disso, os osteopatas são capazes de analisar a marcha do paciente e a avaliação biomecânica pode revelar um pé em supinação ou pronação excessiva,para tal, aconselhamos o uso de calçado mais adequado (ou palmilhas) que vai ajudar tanto para aliviar a dor e prevenir futuras ocorrências do mesmo. 

A avaliação cuidadosa do alinhamento dos membros inferiores é útil, uma vez que muitos pacientes têm desequilíbrios funcionais na articulação sacro ilíaca e coluna vertebral. 

Por fim tratar a fáscia plantar directamente, tentando normaliza-la em função de outras estruturas do corpo, e aconselhar um programa dos exercícios em casa para alongar o tendão de Aquiles e a fáscia plantar são essenciais para a recuperação da lesão e diminuir a possibilidade do retorno.

Há muitos exercícios que podem ser realizados em casa tais como: alongamento e auto-massagem. Fora o alongamento, o que ajuda muito a soltar a fáscia é a massagem com uma bola. Se trabalha sentado, massaje o máximo que for possível. Se encontrar algum ponto que dói um pouco mais massaje mais esse lugar.

NOTA: O esporão do calcâneo é uma protuberância que surge no osso calcâneo devido a múltiplos microtraumatismos nesta região. Portanto, as mesmas lesões que provocam o surgimento da fascite plantar, também causam o aparecimento do esporão.



.

Adicione esses alimentos ao seu dia a dia...

Banana - Curiosidades da fruta!

A banana é conhecida pelo seu alto teor de cálcio e potássio, por ser extremamente benéfica aos atletas, já que ajuda na prevenção de câimbras e dores musculares.

No entanto, a banana traz outros benefícios à saúde. 

Além dos citados em cima, é um excelente aliado para quem precisa combater a insónia, pois possui triptofano, um aminoácido precursor da melatonina, hormônio do sono, sendo assim uma ótima dica para comer à noite.

Também é um remédio muito eficaz que ajuda a hidratar a pele, promove a cura, retarda o processo de envelhecimento (manchas de idade), ajuda a eliminar as olheiras e também protege de fatores externos. Para tal, basta aplicarmos a parte interna da casca da banana. :)

A casca da banana contém antioxidantes, o que ajuda a regenerar a pele, além disso, ajuda a tratar vários problemas como: Alergias, Vermelhidão, Hematomas, Psoríase, Verrugas, Acne, Mordidas de animais, Inflamação...

E para alguns uma novidade... De acordo com uma recente pesquisa, elaborada por cientistas japoneses, a banana madura (aquela que apresenta manchinhas escuras na casca -  nº 7 na imagem abaixo), produz uma substância chamada TNF (Fator de Necrose Tumoral), que tem a capacidade de combater, no interior do corpo humano, células que apresentam anomalias. O TNF é uma proteína chamada citocina, sintetizada no interior das células que, ao serem liberadas, interagem com seus receptores. A produção destas citocinas é diretamente induzida pela presença de diversos estímulos, como, por exemplo, a presença de bactérias e o contato com corpos estranhos ou mutações celulares. São exatamente as mutações celulares que definem o cancro, doença caracterizada por um conjunto de células que crescem e se repartem, sem respeitar os limites normais (invadindo e destruindo os tecidos próximos), podendo alcançar lugares distantes no corpo, através de um processo chamado metástase.

De fato, o conteúdo nutricional das frutas se modifica, à medida que elas amadurecem. No caso da banana madura, aumentam-se os níveis de antioxidantes, que protegem o corpo contra o cancro e doenças cardíacas. Em contrapartida, a banana madura perde algumas propriedades importantes, como as vitaminas e os sais minerais. Partindo desta hipótese, os cientistas recomendam o consumo de, no mínimo, uma banana madura por dia isto porque, além de serem importantes para o trato intestinal, ajudando na digestão, elas aumentam a imunidade, principalmente nos pacientes com cancro.

Quanto mais manchas negras tiver, maior será a sua capacidade de auxiliar o sistema imunológico e por conseguinte mais qualidades anti-cancerisnas.

Adoro estas dicas....nunca é demais!!!

Compreendendo um pouco melhor a nossa coluna...

O QUE É HÉRNIA DISCAL E DOR CIÁTICA?

Durante a inclinação lateral do corpo ou quando exercemos um movimento de torção, a pressão nos discos é anormal e assimétrica causando uma deformação no próprio disco e uma mudança de posição das facetas articulares.

Se o movimento for brusco e não estivermos preparados para executá-lo (por exemplo uma queda de "mau jeito", pegar um peso de maneira errada) estas estruturas são solicitadas anormalmente, podendo causar desde pequenos traumas no disco ou até uma ruptura do seu anel fibroso. Após várias rupturas o anel fibroso fica mais fraco e se dilata produzindo uma PROTUSÃO DISCAL (HÉRNIA DISCAL).

Esta protusão comprime o nervo que está próximo. Na coluna lombar isto acontece principalmente com os discos entre as duas últimas vértebras lombares, e neste caso, o nervo comprimido é o nervo ciático que está próximo. Esta compressão produz a dor ciática. Esta dor começa em uma das nádegas e se irradia para a parte de trás da coxa, caminha para a parte lateral da perna, podendo chegar até a parte lateral do pé.

A) Anel fibroso não rompido 

      (PROTUSÃO DISCAL)
 B) Anel fibroso rompido
       (HÉRNIA DISCAL) 

DESIDRATAÇÃO DO DISCO...

Outro fenómeno que acontece com o disco é a sua desidratação, e isto faz parte do nosso envelhecimento natural. A desidratação do disco faz com que ele perca altura, diminuindo o espaço entre dois corpos vertebrais vizinhos. Esta alteração causa um "aperto" das estruturas vizinhas locais, proporcionando com os anos o aparecimento de bicos de papagaio entre os corpos vertebrais. Estes bicos de papagaio também penetram no canal medular diminuindo o espaço pelo qual passa a medula. Esta diminuição da largura do canal chama-se estenose do canal medular. Nestes casos a medula fica comprimida, dificultando a circulação do sangue no local, provocando uma série de alterações como por exemplo: forte dor lombar ao andar, obrigando a pessoa a fazer pausas constantes durante um curto percurso, cãibras noturnas, sensação de formigueiro nas pernas, entre outros, dependendo do segmento medular afetado.

Boas dicas...

Alguns benefícios do nosso cafézinho!!!!

Tudo na sua dose, no meio termo, não se esqueçam que tudo o que é por demais não presta para a nossa saúde!

Osteoporose

Acho este video muito interessante na forma como nos transmite informações básicas sobre a Osteoporose.
Vejam... :)

Dê movimento ao seu corpo, consulte um osteopata!